"숙면"하고 싶으시다면 "눈 감기전에 스탠드"는 "꼭끄"세요.

잠잘 때는 숙면 취하고 계신가요?

대부분의 사람들은 취침 시간에 불을 끄고 어두운 상태에서 잠을 청합니다.

하지만 요즘은 잠자기 전 스탠드를 하나 켜놓고 침대에 누워 스마트폰을 하다 잠이 드는 경우가 있습니다. 그런데 이 사소한 행동이 사소한 행동이 나의 건강에 영향을 줄 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

 

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1. 숙면할 때 빛이 있으면 안 되는 이유

불을 켜놓고 자면 심혈관  조절과 혈당 조절에 문제가 생기는데 이는 심장병과 당뇨병이 발병 원인과 직결됩니다.

미국이 연구기관의 실험결과에 의하면, 일반적인 실내 조면(100 Lux)에 노출된 채로 잠을 잘 경우 심장박동수와 혈당치가 엄청나게 높은 것으로 나타났습니다.

또 광량이 더 낮은 텔레비전이나 머리맡의 조명을 켜두는 것도 반드시 피해야 합니다. 가장 좋은 점은 취침시간 1시간 전부터 조명을 어둡게 하고, 수면에 들어갈 때 에는 반드시 모든 불을 끄는 것이 좋습니다. 수면 중 불빛은 심혈관 질환과 당뇬 뿐 아니라 비만까지 유벌 한다는 연구결과도 있습니다.

 

2. 잡 잘 때 불을 끄고 자야 하는 이유

수면 중 빛은 우리 신체에 부정적인 영향을 주기 때문에 숙면과 건강을 생각한다면 불을 뜨고 자는 것이 좋습니다. 단순히 빛을 쬐면서 다는 것일 뿐인데, 왜 우리 몸에 부정적인 현상이 나타나는 걸까요?

수면 둥에는 멜라토닌이라는 호르몬이 나와 근육과 신경, 그리고 혈관에 쌓인 노화물질을 제거하고 혈압과 혈당을 고르게 하며, 다음날 신진대사가 원활히 이루어지도록 하는 역할을 압니다.

그러나 빛은 이 멜라토닌의 분비를 방해하는데 당연히 몸이 붓고 체중은 증가하며, 인슐린 기능까지 약해져서 당뇨병이 생기거나 악화합니다 

3. 비만 유발

밝은 수면 환경은 비만을 유발합니다.

런던 암 연구센터에 따르면 저녁에 밝은 빛에 노출될수록 체질량지수가 높아지고 허리둘레가 두꺼워진다는 연구 결과를 발표했습니다. 밝은 곳에서 자는 사람일수록 체질양지수(BMI)와 허리 및 엉덩이줄레 수치가 높았습니다. 조명뿐 아니라 TV를 비롯한 각종 전자기기에 의한 빛도 유사한 영향을 미치는 것으로 확인되었습니다.

 

4. 당뇨병 유발

당뇨병의 발병 위험도 커집니다.

불을 켜놓은 상태로 자는 사람은 불을 모두 끄고자는 사람에 비해 멜라토닌 수치가 50% 이상 떨어지는데, 멜라토닌은 혈압 및 체온을 낮추는데도 관여합니다. 미국 수면의학회의 현구 결과, 수면 중 희미한 빛에만 노출되어도 인슐린 저항성이 증가하면서 제2형 당뇨병의 발병률이 높아지는 것으로 나타났습니다.

 

5. 성장호르몬 분비 억제

성장기 어린이들에게 수면 중 불빛은 절대 피해야 합니다.

수면 환경이 밝으면 멜라토닌 생성이 억제되어 성장호르몬이 잘 나오지 않습니다. 미국 콜로라도대 연구팀이 3~5세 미취학 아동을 대상으로 여누한 결과 취침 전 1시간 동안 밝은 빛에 노출되면 멜라토닌 생성이 억제되고, 불을 끄고 나서도 그 상태가 약 1 사간 동안 지속되는 것으로 나타났습니다. 밤중 성장호르몬이 원활히 분비되어야 면역력, 기억력, 사고력 등이 향상됩니다.